6 kyu / white&yellow

I. MIC DICTIONAR JAPONEZ – ROMAN
1 – ichi                                              Dojo – sala de antrenament
2 – ni                                                 Rei – salut
3 – san                                              Sempai – instructor
4 – shi (yon)                                      Sensei – antrenor , profesor
5 – go                                                Shihan –Maestru
6 – roku                                            Jodan – nivel superior (zona capului)
7 – hichi                                           Chudan – nivel de mijloc (zona trunchiului)
8 – hachi                                          Gedan – nivel inferior (zona de la centura in jos)
9 – ku                                               Mae – spre inainte
10 – ju                                              Yoko – spre lateral
11 – ju ichi                                       Ushiro (Ato) – spre spate
12 – ju ni                                          Mawashi – circular
20 – ni ju                                          Migi – dreapta , spre dreapta
21 – ni ju ichi                                   Otagai – colegi de atrenament
22 – ni ju ni                                      Hai – da
30 – san ju                                       Domo arrigato gozaimasu – multumesc ft. mult
100 – hyaku                                     Yoi – pregateste-te !
Te – palma   ,   Koshi – pernita labei piciorului   , Teisoku – talpa  , Haisoku – “siretul” labei piciorului
Gyaku – invers (ex: mana sau piciorul opus piciorului din fata , schimbarea directiei sau a pozitiei )

II.  REI / Salutul / Bow
1. RITSU-REI – salutul din picioare , folosit la intrarea si iesirea din sala , catre instructori si colegi  ori de cate ori este nevoie .
2. ZA-REI – salutul de jos
3. SALUTUL CHINEZESC ( attention stance ) – pumnul drept in palma stanga , in dreptul plexului solar 

III. COMENZI PENTRU ACORDAREA SALUTULUI
1. SHUME-NI-REI – salutul catre Spiritul Artelor Martiale si exprimarea recunostintei fata de Marii Maestrii ai acestora .
2. SHIHAN-NI-REI – salutul catre Maestrul scolii
3. SENSEI-NI-REI – salutul catre antrenori si profesori
4. OTAGAI-NI-REI – salutul catre colegi

IV. DACHI / Pozitii / Stances
1. HEISOKU-DACHI ( informal attention stance )– picioarele apropiate si lipite
2. MUSUBI-DACHI ( attention stance )– calcaiele lipite , varfurile departate
3. HEIKO-DACHI (parallel stance )– picioarele paralele , departate la o latime de umeri
4. HACHIJI-DACHI ( ready stance )– calcaiele in interior , varfurile in exterior , departate la o latime de umeri
5. UCHI HACHIJI-DACHI ( inverted ready stance )– calcaiele in exterior , varfurile in interior , departate la o latime de umeri
6. SANCHIN – DACHI (hour-glass stance)–varfurile in interior, calcaiul din fata pe linia degetelor din spate , talpile pe linia umerilor
7. HANGETSU – DACHI ( half-moon stance ) –  intreSanchin-Dachi si Zenkutsu – Dachi
8. ZENKUTSU – DACHI ( front stance) – pozitie“in fandare “
9. KIBA –DACHI (horse stance)– “pozitia calaretului de fier “ avand picioarele paralele , departate la doua latimi de umeri , coapsele paralele cu solul
10. SHIKO-DACHI ( square stance )– “pozitia luptatorului de sumo” avan calcaiele in interior , varfurile in exterior , departate la doua latimi de umeri , coapsele paralele cu solul
11. KOKUTSU – DACHI (back stance)–talpa piciorului din fata perpendiculara pe mijlocul labei piciorului din spate , la doua latimi de umeri de aceasta ; 70% din greutate pe piciorul din spate , 30% pe piciorul din fata
12. NEKO – ASHI (cat stance)–“pozitia pisicii “ avand piciorul din fata pe pernita labei piciorului , perpendicular pe mijlocul labei piciorului din spate , la o latime de umeri de aceasta (1/2 din Kiba-Dachi ) .
13. KEMPO – KAMAE  (kempo fighting stance) – pozitie de lupta , cu mana din spate in dreptul barbiei si cotul pe trunchi , picioarele departate la o distanta de o latime si jumatate de umeri , avand talpile aproape paralele , vafurile degetelor talpii din fata fiind pe aceeasi linie cu calcaiul piciorului din spate , genunchii flexati , soldul si umarul din fata fiind orientat spre adversar  . Se intra in garda la comanda KAMAE – TE .

V. DEPLASARI (methods of closing distance)
1. MAE (extended step)– deplasare spre inainte (inainteaza piciorul din fata urmat de piciorul din spate )
2. ATO ( extended back step )– deplasare spre spate (se retrage piciorul din spate , urmat de piciorul din fata )
3. YOKO ( side step )– deplasare spre lateral (se deplaseaza piciorul din directia deplasarii , urmat de celalalt)
4. TAI-SABAKI ( round step )– deplasare circulara (eschiva ) din pozitie de lupta
5. MAE TOBI-KONDE (shuffle)– deplasare spre inainte , cu “pas saltat” , din pozitie de lupta
6. ATO TOBI KONDE ( back shuffle ) – deplasare spre spate , cu “pas saltat” , din pozitie de lupta
7. YOKO TOBI-KONDE ( side shuffle ) – deplasare spre lateral , cu “pas saltat” , din pozitie de lupta
8. MAE NAMI-ASHI (slide) – deplasarea piciorului din spate spre cel din fata si armarea piciorului din fata

VI. UKE – WAZA */ Tehnici de blocaj / Blocks
1.       AGE-UKE (upper block )– blocaj cu antebratul , de jos in sus (cu pumnul strans , fara  si cu umar introdus in blocaj ) .
2.       SHUTO AGE-UKE (upper knife block)– blocaj de AGE-UKE cu taisul palmei (shuto) , cu umar introdus in blocaj .
3.       GEDAN-BARAI (downward block)– blocaj cu antebratul prin maturare , de sus in jos , din interior spre exterior ( cu pumnul strans , fara umar si cu umar introdus in blocaj )
4.       TEISHO GEDAN-BARAI (downward palm-heel block) – blocaj de GEDAN-BARAI cu palma deschisa (teisho) cu umar introdus in blocaj .
5.       UCHI – UKE  ( block from inside outward with top of the wrist ) –  blocaj circular , cu antebratul , din interior in exterior ( cu partea interioara a antebratului)
6.       HAITO UCHI – UKE   (ridge knife-hand block) -blocaj UCHI – UKE cu palma deschisa
7.       SOTO – UKE ( block from outside inward with bottom of wrist ) – blocaj circular , din exterior in interior , la nivel de mijloc , cu partea exterioara a antebratului, fara umar si cu umar introdus in blocaj
8.       TEISHO SOTO-UKE ( hand sweeping block )– blocaj circular cu palma , din exterior in interior , degetele privesc in sus  , fara umar si cu umar introdus in blocaj .
9.       TE OSAE-UKE ( dropping palm heel ) – blocaj cu palma de sus in jos , degetele privesc in exterior
10.   NAMI-ASHI – blocaj cu gamba , prin ridicarea genunchiului (gamba perpendiculara pe sol)
* blocajele se executa din HACHIJI – DACHI ( YOI )  sau  KIBA – DACHI si KEMPO – KAMAE , bratele plecand si revenind obligatoriu din si in garda neutra in dreptul barbiei , si numai facultativ in hikite .

VII. TSUKI WAZA , UCHI – WAZA */ Tehnici de lovire cu mana / Punches , Strikes
1.       CHOKU -TSUKI  (straight punch) – din YOI , lovituri directe cu pumnul spre inainte , fara deplasare , fara umar si cu umar introdus
2.       KIZAMI –TSUKI  (jab) –  din KEMPO–KAMAE lovitura directa cu pumnul spre inainte ; umarul introdus in lovitura ; inima pumnului priveste in jos
3.       TATE – TSUKI  (vertical body punch) –  lovitura directa cu pumnul spre inainte ; inima pumnului priveste spre interior
4.       MAE URAKEN – UCHI ( front back fist ) – lovitura circulara , din interior spre exterior , catre inainte , cu partea opusa inimii pumnului  catre lateral
5.       YOKO URAKEN – UCHI ( side back fist ) – URAKEN in lateral
6.       JODAN TEISHO – UCHI ( palm heel) – lovitura directa cu podul palmei spre inainte la nivel superior (cu degetele in sus) ,
7.       MAWASHI – TSUKI  (round house punch ) – lovitura circulara cu pumnul ca un croseu larg
8.       KAGI – TSUKI ( hook punch ) – lovitura circulara cu pumnul ca un croseu scurt , il vom numi in continuare MAWASHI – TSUKI (scurt)
9.       URA – TSUKI  ( close punch , uppercut ) – lovitura cu pumnul de jos in sus , cu inima pumnului in sus
*  loviturile se executa din HACHIJI – DACHI sau KIBA – DACHI si KEMPO – KAMAE , bratele plecand si revenind obligatoriu din si in garda neutra in dreptul barbiei , si numai facultativ in hikite .

VIII. GERI – WAZA* / Tehnici de lovire cu piciorul / Kicks
1.       KIN GERI  (front snap kick)- lovitura directa , biciuita , la nivelul sexului , cu “siretul”
2.       MAE – GERI KEAGE  (front thrust kick )- lovitura directa de picior spre inainte , biciuita , cu Koshi
3.       MAE – GERI KEKOMI  – lovitura directa de picior spre inainte , prin impingere , cu Koshi
4.       GEDAN MAWASHI – GERI (low round kick)- lovitura circulara , din exterior spre interior , cu tibia sau laba piciorului , la nivel inferior
5.       MAE HIZA – GERI  (front knee)- lovitura directa cu genunchiul spre inainte
6.       MIKATSUKI HIZA – GERI (crescent knee ) – lovitura circulara cu genunchiul , din exterior in interior , tibia perpendiculara pe sol
7.       GYAKU MIKATSUKI HIZA – GERI – invers fata de MIKATSUKI HIZA – GERI
* loviturile de picior 1,2,3,4,5, se executa din HACHIJI – DACHI ( YOI ) si KEMPO – KAMAE cu piciorul din fata , cu piciorul din spate si cu piciorul din fata cu schimbarea garzii .

IX. KIHON / Combinatii de tehnici fara partener / Fighting combinations
1.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
2.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE URAKEN – UCHI
3.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( larg si scurt , fara eschiva )
4.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU – KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI
5.       TEISHO SOTO-UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI (deplasare spate – fata , sau cu eschiva din trunchi )
6.       TEISHO GEDAN – BARAI / GYAKU KIZAMI – TSUKI ( deplasare spate – fata )
7.       NAMI – ASHI / MAE – GERI ( din fata  , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
8.       NAMI – ASHI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE – GERI (din spate  si din fata cu schimbarea garzii)
9.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI ( din fata , din spate si  din fata cu schimbarea garzii)
10.  MAWASHI – GERI (din fata , pe interiorul coapsei ) / KIN-GERI ( din fata , din spate si din fata cu schimbarea garzii)
11.  NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii)
12.   TE OSAE – UKE  / MAE HIZA – GERI (din spate  si din fata cu schimbarea garzii )
13.  TEISHO GEDAN – BARAI ( pe retragere  si prin eschiva stanga – dreapta , cu mana de pe diagonala piciorului care loveste) / GEDAN MAWASHI – GERI (in piciorul care a fost blocat )
14.  TEISHO GEDAN – BARAI (prin eschiva stanga – dreapta ) / GEDAN MAWASHI – GERI / MAE HIZA – GERI (cu acelasi picior )
15.  NAMI – ASHI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI ( din fata si din spate )

X. IPPON – KUMITE / Combinatii de tehnici cu partener / One step self-defence**
1. Atac : KIZAMI – TSUKI
    Aparare : KIZAMI – TSUKI  (simultan ,cu tinerea palmei din spate in fata barbiei pentru protectie)
2. Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
    Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE + CHUDAN GYAKU KIZAMI
3. Atac : KIZAMI – TSUKI
    Aparare :  KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( scurt si larg )
4. Atac : MAWASHI – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
    Aparare : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA –TSUKI  ( contraatac simultan , mana de pe linia loviturii fiind in blocaj NAGASHI – UKE )
5. Atac : GEDAN MAWASHI – GERI
    Aparare : NAMI – ASHI / MAE – GERI (din spate si din fata cu schimbarea garzii )
6. Atac: GEDAN MAWASHI – GERI
    Aparare : NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI ( din spate si din fata cu schimbarea garzii)
7. Atac : GEDAN MAWASHI- GERI
    Aparare : NAMI – ASHI / MAE HIZA – GERI ( din spate ) / MAE – GERI ( cu acelasi picior )
8. Atac : MAE HIZA – GERI ( din clinch , din fata , din fata cu schimbarea garzii si din spate )
    Aparare : TE OSAE – UKE / GYAKU URA – TSUKI ( varianta si cu GYAKU MAWASHI- TSUKI )
9. Atac: GYAKU MAWASHI –TSUKI
    Aparare : AGE – UKE ( sau NAGASHI – UKE , sau SHUTO AGE-UKE pe inaintare ) / MAE HIZA – GERI (din spate si din fata  cu schimbarea garzii)
10.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
     Aparare : AGE – UKE (sau Shuto Age-Uke  , pe inaintare , umarul protejeaza barbia) / Apuc capul cu  mana din spate de barbie si cea din  fata de ceafa , rasucesc spre umarul opus mainii care a lovit , proiectez .
11.Atac : Priza de ambele revere (front choke release)
     Aparare : AWASE TE OSAE – UKE (pe retragere) / JODAN AWASE MAE TEISHO – UCHI (pe  inaintare) / MAE – GERI ( din spate )
** este preferabil ca majoritatea tehnicilor de lupta sa se execute din KEMPO – KAMAE , cu si fara manusi

XII. KUMITE / Lupta libera
1.       4 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO , 2 x 2 min. JUDO

XII. TEST REZISTENTA
1.       75 genuflexiuni
2.      75 exercitii de abdomen
3.      2 x 20 flotari (seniori ) si 2 x 15 flotari ( juniori )
4.      1 x 30 flotari coreene (seniori ) si 1 x 20 flotari coreene ( juniori )

XII. KATA / Lupta prestabilita cu unul sau mai multi adversari imaginari
1.       DACHI ( DACHI – NO – KATA
YOI / REI / YOI / HEISOKU – DACHI / MUSUBI – DACHI / HEIKO – DACHI / HACHIJI – DACHI / UCHI HACHIJI – DACHI / HIDARI SANCHIN – DACHI (prin inaintare cu stangul ) / MIGI HANGETSU – DACHI ( prin inaintare cu dreptul ) / HIDARI ZENKUTSU – DACHI (prin retragerea dreptului , si cu mainile in garda ) / KIBA – DACHI (cu awase gedan – barai) / SHIKO – DACHI / HIDARI KOKUTSU – DACHI (prin retragerea  piciorului drept spre spate ) / HIDARI NEKOASHI – DACHI (prin retragerea piciorului stang ) /  MIGI KEMPO KAMAE – TE (prin inaintarea piciorului drept ) / YOI (prin retragerea piciorului drept ) / REI / YOI.

Kyu 5 / yellow belt

I. UKE – WAZA *
1.       SHUTO UCHI – UKE  ( knife-hand block from inside to outside) – blocaj circular cu taisul palmei , din interior in exterior
2.       SHUTO SOTO – UKE (knife-hand block from outside to inside ) – blocaj circular cu taisul palmei din exterior in interior
3.       HAISHU – UKE (upper parry blocks ) – blocaj cu partea opusa palmei
4.       NAGASHI – UKE ( back-arm sweeping block ) – blocaj cu antebratul la cap prin simpla ridicare a acestuia

II. UKEMI / Tehnici de cadere 
1.       MAE – UKEMI – caderea spre inainte
2.       YOKO – UKEMI  – caderea spre lateral
3.       ZEPO KAITEN – UKEMI  – caderea inainte prin rostogolire
4.       USHIRO – UKEMI  – caderea inapoi cu sau fara rostogolire 

III. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA *
1.       AGE – TSUKI  ( rising punch ) – lovitura de jos in sus , sub barbie , cu inima pumnului privind in jos
2.       TETSUI – UCHI ( iron hammer ) – lovitura  cu partea cubitalaa pumnului strans ( “ciocanul de fier “ ) , catre inainte de sus in jos (MAE TETTSUI – UCHI ) , catre lateral ( YOKO TETTSUI – UCHI ) , catre inainte circular din exterior in interior ( MAWASHI TETTSUI – UCHI ) , catre spate de jos in sus ( USHIRO TETTSUI – UCHI )
3.       HAITO – UCHI   ( ridge hand ) – lovitura cu partea opusa taisului palmei
4.       SHUTO – UCHI  ( knife hand ) -lovitura circulara , cu taisul palmei , din exterior in interior ( SHUTO SOTO – UCHI) si din interior in exterior ( SHUTO UCHI – UCHI )
5.       MAWASHI EMPI – UCHI ( round elbow strike ) –  lovitura circulara cu cotul , din exterior in interior
6.       USHIRO EMPI – UCHI  ( back elbow strike )- lovitura cu cotul spre spate

IV. GERI – WAZA
1.       MAWASHI HIZA – GERI  (round house knee)- lovitura circulara cu genunchiul
2.       FUMIKOMI ( foot edge / SOKUTO – GERI ) – lovitura la nivel inferior spre inainte sau in lateral cu  taisul labei piciorului
3.       YOKO – GERI (side kick ) – lovitura in lateral  ( spre inainte / MAE YOKO – GERI , spre lateral / YOKO – GERI , si spre spate sau pe intoarcere spre inainte / USHIRO YOKO – GERI / spinning side kick )
4.       SOKUTEI – GERI  (inverted heel kick )- lovitura cu partea opusa taisului labei piciorului (interiorul labei piciorului )
5.       USHIRO – GERI ( back kick) – lovitura inapoi (se armeaza piciorul si se loveste adversarul aflat in spate )
6.       MIKATSUKI – GERI  (crescent kicks)- lov itura circulara , din exterior spre interior , cu talpa piciorului
7.       GYAKU MIKATSUKI – GERI  – lovitura circulara , din interior spre exterior , cu “siretul”
8.       CHUDAN MAWASHI – GERI ( middle round kick )– lovitura circulara la nivel de mijloc
9.       MAE – URA MAWASHI  (hook kick ) – lovitura circulara , “in carlig “ , spre inainte

V. NAGE – WAZA / Secerari si Proiectari / Throws and Takedowns
1.       DE ASHI – BARAI  – secerare circulara , din exterior spre interior , cu interiorul labei piciorului , prin maturarea piciorului inaintat
2.       O SOTO – GARI – secerarea mare exterioara
3.       KO UCHI – GARI – secerarea mica interioara , cu piciorul de pe linia piciorului secerat
4.       O UCHI GARI – secerarea mica interioara , cu piciorul de pe diagonala piciorului secerat

VI. KATAME – WAZA / Imobilizari la sol
1.       KESA – KATAME
2.       KATA – KATAME

VII. KIHON
1.       AGE – TSUKI / GYAKU TETTSUI – UCHI 
2.       SHUTO SOTO – UKE ( pe inaintare ) / URA – TSUKI
3.       NAGASHI – UKE / GYAKU URA – TSUKI
4.       SHUTO SOTO-UKE ( pe inaintare cu eschiva usoara ) / GYAKU HAITO UCHI-UKE
5.       TEISHO SOTO – UKE + JODAN GYAKU MAE TEISHO – UCHI (simultan)
6.       TEISHO SOTO – UKE + SOKUTEI – GERI (din spate) / KIZAMI – TSUKI (inaintez cu piciorul care a lovit SOKUTEI si lovesc biciuit )
7.      URAKEN (spre inainte ) / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – GERI (din fata si din spate )
8.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / YOKO – GERI ( spre inainte , din fata si din spate )
9.       URA – TSUKI / GYAKU MAWASHI – TSUKI
10.  KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / URA – TSUKI / GYAKU HAITO SOTO –UCHI
( varianta cu MAWASHI – TSUKI in loc de HAITO )
11. TE OSAE – UKE / JODAN GYAKU TATE – TSUKI

VIII. IPPON – KUMITE
1.   Atac : MAWASHI – TSUKI
    Aparare : GYAKU – NAGASHI UKE + AGE – TSUKI / GYAKU TETTSUI – UCHI 
2.  Atac : KIZAMI – TSUKI
    Aparare : AGE – UKE ( sau SHUTO UCHI  – UKE prin eschiva exterior) / GYAKU URA – TSUKI / secer piciorul inaintat / lovesc
3. Atac : GYAKU CHUDAN URA – TSUKI
    Aparare : TE OSAE – UKE / CHUDAN GYAKU URA – TSUKI
4.  Atac : KIZAMI – TSUKI
    Aparare : GYAKU URA – TSUKI (in barbie , pe sub mana care loveste ) / MAWASHI – TSUKI
5. Atac : MAWASHI – TSUKI
    Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAWASHI – TSUKI ( executie in 2 timpi sau simultan )
6.  Atac : MAE URAKEN – UCHI
    Aparare : GYAKU SHUTO UCHI – UKE ( prin eschiva exterior  ) / agat mana ( SHUTO KAKE – UKE )  /  FUMIKOMI (in genunchiul din fata ) / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI (in ceafa ) / HAITO UCHI  (in fata  cu cealalta mana ) / secerare
7.  Atac :  GYAKU KIZAMI – TSUKI 
    Aparare : TEISHO SOTO – UKE   +  GEDAN GYAKU HAITO – UCHI (in sex , pe inaintare cu piciorul din fata ) / JODAN GYAKU HAITO – UCHI / secer piciorul inaintat
8.  Atac : GEDAN MAWASHI – GERI
    Aparare : Inaintez usor cu piciorul din fata spre inainte si agat piciorul pe deasupra , cu mana din fata / secer piciorul de sprijin cu KO UCHI – GARI (varianta : secer cu KO UCHI – GARI  rasucind mult corpul spre mana care tine piciorul ) / lovesc adversarul cazut .
9. Atac : KIZAMI – TSUKI (major outer reap)
    Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE + JODAN MAE TEISHO – UCHI  (sub barbie ) / agat   bratul si capul , pivotez si secer piciorul inaintat / lovesc sau imobilizez la sol
10.Atac : “ DUBLU NELSON “
     Aparare : Calc pe laba piciorului advers / Duc dreptul in spatele genunchiului drept al adversarului , prin exteriorul acestuia / rasucesc corpul dreapta si lovesc cu cotul USHIRO ENPI – UCHI in fata adversarului  
11.Atac : PRIZA PE UN REVER
     Aparare : JODAN MAWASHI TEISHO – UCHI (in barbie prin inaintare) / agat incheietura mainii / rasucesc incheietura mainii si retrag piciorul care a inaintat / MAE – GERI

IX. TEST REZISTENTA
1) 100 de exercitii de abdomen
2) 100 de genuflexiuni
3) 3 x 20 flotari ( seniori )  , 3 x 15 flotari ( juniori )
4) 30 de flotari coreene

X. KUMITE
1. 4 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO

XI. KATA
1.       JU GERI – NO – KATA   

Kyu 4 / orange belt

I. DACHI
1.       HACHIJI – KAMAE  – Hachiji – Dachi tinand mainile in garda neutra , una pe abdomen iar cealalta pe barbie

II. DEPLASARI
1.       Spre inainte cu “pas incrucisat prin spate “ (cross step)
2.       Spre inainte cu “pas incrucisat prin fata “ (cross step)
3.       NAMI – ASHI TOBI KONDE  (pull)– spre inainte cu “adaugat” si armarea piciorului pentru lovitura 

III. UKE – WAZA
1.       KAKE – UKE  (hooking block ) – blocaj cu pumnul strans prin maturare si eventual agatare in carlig din exterior in interior si din interior in exterior , cu partea interioara a antebratului (cu palma – TeishoKakeUke)
2.       SUKUI – UKE  (scooping block ) – foarte asemanator cu GEDAN KAKE–UKE , blocajcu palma deschisala nivel inferior , prin maturare si agatare “in carlig “,din interior in exterior si din exterior in interior .
3.       TE NAGASHI – UKE –  blocaj “ zidul de fier “ ; simultan unul din brate se afla intins spre in jos cu pumnul strans , iar celalalt se afla in dreptul urechii de pe linia mainii care este in jos , avand partea opusa palmei in dreptul urechii
4.       NAMI – ASHI SUKUI – UKE ( leg hooking block / ashibo kake – uke ) – blocaj de NAMI – ASHI pe diagonala cu agatarea in carlig a piciorului care loveste cu piciorul care blocheaza .

IV. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA
1.       TOBI KONDE KIZAMI – TSUKI (jumping jab) – lovitura directa de pumn deplasandu-ne cu “pas saltat”
2.       HAISHU – UCHI (back-hand block)-  lovitura cu partea opusa palmei / haishu
3.       TATE EMPI – UCHI (upward elbow strike) –  lovitura cu cotul sub barbia adversarului
4.       YOKO EMPI – UCHI (side elbow strike)-   lovitura cu cotul in lateral 
5.       OTOSHI EMPI – UCHI (downward elbow strike ) – lovitura cu cotul in jos
6.       URAKEN – UCHI ( spinning back fist ) – lovitura de URAKEN – UCHI pe intoarcere 

V. GERI – WAZA
1.       JODAN MAWASHI – GERI  ( High round kick ) –   lovitura de picior circulara la cap
2.       MAE USHIRO – GERI ( High chambered back kick ) –  rasucesc corpul cu spatele la adversar , catre piciorul din spate , si lovesc cu piciorul care s-a aflat in fata
3.       GYAKU MAWASHI – GERI ( reverse round kick )- lovitura cu “siretul” piciorului circular la cap ,din interior in exterior
4.       USHIRO – GERI (spinning back kick ) – lovitura directa spre inainte , cu piciorul din spate , pe intoarcere  cu spatele la adversarul aflat in fata .

VI. NAGE – WAZA
1.       KOSHI – GURUMA – tin priza pe o mana a adversaului , cu cealalta agat in cravasa de cap , pivotez corpulsi proiectez peste sold
2.       HARAI – GOSHI –  tin priza pe o mana a adversarului , cu cealalta agat pe sub axila lui de trunchi , pivotez si proiectez peste sold
3.       TAI OTOSHI
4.       Strangulari , torsionari

VIII. KIHON
1.       SHUTO AGE – UKE ( pe inaintare ) / GYAKU MAWASHI EMPI – UCHI
2.       SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din spate )
3.      SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI ( prin inaintarea piciorului din spate ) / TATE EMPI – UCHI
4.       NAGASHI – UKE / GYAKU TATE ENPI – UCHI / MAWASHI EMPI – UCHI
5.      GYAKU TEISHO SOTO – UKE / GYAKU MAWASHI – GERI
6.       HACHIJI – KAMAE / JODAN HAISHU – UCHI (lovitura cu mana care se afla la barbie )
7.       TEISHO SOTO – UKE / MAE USHIRO – GERI (se intoarce  corpul cu spatele la adversar , si se loveste spre inainte cu piciorul care s-a aflat in fata  )
8.      GEDAN TEISHO KAKE – UKE ( din exterior in interior  ) / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
9.       GEDAN KAKE – UKE  / MAE URAKEN (cu aceeasi mana care a efectuat blocajul )
10.  GEDAN KAKE – UKE / URAKEN ( cu mana opusa , pe intoarcere )

IX. IPPON – KUMITE
1.  Atac : KIZAMI – TSUKI
    Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE + JODAN HAITO – UCHI ( varianta cu MAWASHI – TSUKI )
2.  Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
    Aparare : SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din fata )
3.  Atac : KIZAMI – TSUKI
    Aparare : TEISHO SOTO – UKE / MAE USHIRO – GERI (cu piciorul din fata )
4.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate , chudan , jodan )
    Aparare : TE NAGASHI – UKE   / continui cu mana care se afla in jos si agat piciorul in carlig SUKUI – UKE  + mana opusa pe ceafa / pivotez brusc , circular , in sensul mainii de pe ceafa / proiectez
5.  Atac : MAE – GERI ( din spate )
    Aparare : GEDAN KAKE – UKE / URAKEN ( cu aceeasi mana sau pe intoarcere cu mana opusa celei care a blocat )
6.  Atac : Adversarul se afla in fata sau in lateral , ( sau loveste KIZAMI – TSUKI )
    Aparare : HACHIJI – KAMAE / JODAN HAISHU – UCHI
7.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
    Aparare : TE NAGASHI – UKE / SUKUI – UKE (cu mana care a fost jos agat piciorul pe dedesubt ) / JODAN MAE TEISHO – UCHI / secer
8.Atac:  URAKEN – UCHI ( pe intoarcere )
    Aparare : TEISHO SOTO – UKE + GYAKU TATE – TSUKI / DE ASHI – BARAI
 9.Atac : MAE – GERI ( din fata )
    Aparare :TEISHO GEDAN –BARAI  (din exterior in interior ) /   GYAKU  MAWASHI – TSUKI
10.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
     Aparare : SHUTO AGE – UKE + GYAKU MAE TEISHO – UCHI / lovesc cu ambele palme in urechi / MAE HIZA – GERI ( agat capul , trag in jos si lovesc )
11.Atac : MAE – GERI ( din spate )
     Aparare:GEDAN SUKUI – UKE (cu carlig pe usoara eschiva in exterior) / agat piciorul si  imping in spate
12.Atac : MAE-GERI ( din spate )
     Aparare : GYAKU TEISHO GEDAN – BARAI (eschiva exterior) / O SOTO – GARI / imobilizare
13.Atac :  USHIRO – GERI ( pe intoarcere )
     Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI  / KINGERI ( din spate ) / agat de picioare si imping cu umarul .
14.Atac: KIZAMI – TSUKI ( sau MAE URAKEN – UCHI )
     Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / GYAKU MAWASHI – GERI 
15.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
     Aparare : SHUTO GYAKU AGE – UKE + TATE – TSUKI (prin inaintarea piciorului din fata ) / TATE ENPI – UCHI / piciorul din spate inainteaza iar mana de pe linia acestuia loveste ochii si apasa capul spre spate / cealalta mana loveste URAKEN sau TETTSUI in gat / secer
16.Atac : Prindere “in cravasa” din partea stanga
     Aparare : TEISHO – UCHI ( cu stanga in sex ) /  apuc cu mana stanga piciorul stang advers prin spatele acestuia si cu dreapta sub barbie / ii ridic piciorul stang si imping cu dreapta in barbie , pivotez dreapta , proiectez / lovesc adversarul cazut

X. KUMITE
1)-2 x 2 min.  de lupta LIGHT – CONTACT  KEMPO
2)-2 x 2 min. de lupta KNOCKDOWN KEMPO 
3)-2 x 2 min. de lupta FULL – CONTACT KEMPO
4)-2 X 2 min. de JUDO

XI. KATA / EMPI

Kyu 3 / green belt

I. SABAKI ( eschive )
1.       Deplasarea  trunchiului spre spate , picioarele ramanand pe loc
2.      Deplasarea trunchiului spre lateral , picioarele ramanand pe loc
3.       Deplasarea trunhiului in jos , prin usoara genuflexiune  ( scadere de nivel )
4.       Scadere de nivel prin genuflexiune si deplasarea piciorului din fata 45 stanga sau dreapta .

II. UKE – WAZA
1.       SHUTO KAKE – UKE ( hooking knife – hand  block ) – Shuto – Uke continuat cu agatare
2.       TEKUBI KAKE – UKE ( wrist-hook block ) – din interior spre exterior cu incheietura mainii pe spate
3.       KOKEN ( bent wrist block ) – blocaj cu partea superioara a incheieturii mainii , virfurile degetelor lipite

III. TSUKI – WAZA , UCHI – WAZA
1. HIRAKEN  ( tiger paw ) – lovitura “gura de tigru” 
2. KUMADE ( bear hand ) –  lovitura “laba de urs “ cu podul palmei si degetele indoite
3. CHUDAN TEISHO – UCHI –  lovitura cu podul palmei spre inainte , la nivel de mijloc , cu degetele privind in exterior
4.  GEDAN TEISHO – UCHI – lovitura cu podul palmei la nivel inferior cu degetele privind in jos  

IV. GERI – WAZA 
1.       YOKO – GERI TOBI KONDE ( pulling side kick) – lovitura in lateral , deplasare cu “pas saltat”
2.       MAWASHI – GERI TOBI KONDE (pulling round kick) – lov. circulara , deplasare cu “pas saltat”
3.       URA MAWASHI – GERI (hook kick) –  lovitura cu piciorul din spate , circulara , pe intoarcere
4.       MAE HIZA TOBI – GERI ( lovitura directa , spre inainte , cu genunchiul prin saritura )
5.       MAWASHI HIZA TOBI – GERI ( lovitura circulara cu genunchiul , prin saritura )

V. KATAME – WAZA
1.       JUJI – KATAME
2.       KANSETSU – WAZA
3.       STRANGULARI

VI. KIHON
1.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / TEISHO SOTO – UKE ( pe retragere ) / URA MAWASHI – GERI (pe intoarcere cu piciorul opus mainii care a blocat TEISHO SOTO – UKE  )
2.       MAE URAKEN – UCHI / YOKO GERI – KEKOMI  ( lovitura cu piciorul din fata prin deplasarea piciorului din spate spre inainte prin “pas incrucisat prin spate “  si “pas adaugat” )
3.       TE OSAE – UKE ( mana care blocheaza este pe aceeasi linie cu mana care loveste )  / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
4.       TE OSAE – UKE / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI / HIRAKEN ( in gat )
5.       CHUDAN  KAKE – UKE ( blocheaza bratul ) / JODAN YOKO ENPI – UCHI ( cu aceasi mana , in timp ce cealalta mana agata bratul care a lovit )
6.       NAMI – ASHI + GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE HIZA – GERI ( din fata cu schimbarea garzii )
7.       KOKEN  / MAE TEISHO – UCHI
8.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / retragere /  revenire cu GYAKU KIZAMI – TSUKI
9.       KIZAMI – TSUKI / JODAN MAWASHI – TSUKI /  GYAKU KIZAMI – TSUKI
10.  KIZAMI – TSUKI / JODAN MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / JODAN MAWASHI – TSUKI
11.  JODAN AGE – UKE ( sauNAGASHI – UKE ) / lovitura cu capul

VII. IPPON – KUMITE
1.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
    Aparare : NAMI – ASHI / YOKO –GERI (cu acelasi picior )
2.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
    Aparare : GYAKU GEDAN SUKUI – UKE ( pivotez in interiorul loviturii si intru mana cu opusa sub piciorul care a lovit ) /  agat   si continui pivotarea coborand  pe sol genunchiul mainii care a agatat piciorul pe dedesubt / proiectez
3.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
    Aparare : GEDAN MAWASHI – GERI (din fata , in piciorul de sprijin al adversarului pe sub piciorul care a atacat )
4.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
    Aparare : FUMIKOMI ( din fata   in piciorul de sprijin )
5.  Atac :  MAWASHI – GERI ( din spate )
    Aparare : NAMI – ASHI + GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAE HIZA – GERI ( din fata cu schimbare )
6.  Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
    Aparare : SHUTO AGE – UKE / KOSHI – GURUMA (blochez cu mana din fata , apuc capul cu mana din spate in cravasa , pivotez si proiectez peste sold )
7.  Atac :  GYAKU MAWASHI – TSUKI
    Aparare : SHUTO AGE – UKE / HARAI – GOSHI (blochez cu mana din fata , apuc pe sub axila opusa mainii care a lovit de spate , pivotez si proiectez peste sold )
8.  Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
    Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE  / cobor bazinul , agat ambele picioare din spatele genunchilor , ridic si imping cu umarul , proiectez / lovesc adversarul cazut
9.  Atac : LOVITURA CU BASTONUL DE SUS IN JOS
    Aparare : JODAN GYAKU SHUTO AGE – UKE ( prin eschiva in exterior ) / agat bratul , trag in jos si lovesc MAWASHI HIZA – GERI (sub axila ) / imping cu SOTO –UKE in spatele cotului mainii care a lovit si conduc in aceeasi directie cu lovitura / schimb brusc directia , pivotez in sens invers loviturii lovesc JODAN GYAKU HAITO– UCHI si secer cu O SOTO GARI / lovesc adversarul cazut si dezarmez .
10.Atac :  LOVESC CU BASTONUL CIRCULAR , DIN INTERIOR IN EXTERIOR
     Aparare : inaintez si blochez cu ambele brate / agat capul de ceafa si barbie , rasucesc si pivotez spre umarul mainii care nu tine bastonul / secer , proiectez / lovesc / dezarmez
11.Atac : LOVESC CU BASTONUL CIRCULAR , DIN EXTERIOR IN INTERIOR
     Aparare : SHUTO AGE – UKE / agat cu aceeasi mana bratul care a fost blocat si duc bratul opus pe sub axila mainii cu bastonul / rasucesc bratul spre spate / proiectez / lovesc / dezarmez .
12.Atac : LOVESC CU BASTONUL PRIN IMPUNGERE
     Aparare :  KAKE – UKE (cu eschiva ) / agat cu cealalta mana bratul cu bastonul si lovesc cu mana care a blocat JODAN YOKO ENPI – UCHI / continui si apas cu degetele in ochi tragand capul pe spate / lovesc MAE HIZA – GERI in ceafa / SOKUTEI – GERI (cu acelasi picior lovesc in spatele genunchiului , secerandu-l ) / cobor bratul cu bastonul pe coapsa torsionandu-l / dezarmez .
13.Atac : PRIZA PRIN INCOLACIRE PESTE BRATE , DIN SPATE
     Aparare : USHIRO GEDAN HAITO – UCHI / TAI OTOSHI ( pivotez , cobor intr-un genunchi si proiectez peste umar )
14.Atac : GYAKU MAWASHI – TSUKI
     Aparare : JODAN AGE – UKE ( sau NAGASHI – UKE ) / prind de revere si lovesc cu capul in fata adversarului

VIII. KUMITE
1.       3 x 2 min. de lupta LIGHT – CONTACT KEMPO
2.       3 x 2 min. de lupta KNOCKDOWN KEMPO
3.       3 x 2 min. de lupta FULL – CONTACT KEMPO
4.       3 x 2 min. de JUDO

IX. TEST DE REZISTENTA
1.       150 genuflexiuni
2.       150 exercitii pentru abdomen
3.       3 x 20 flotari
4.       2 x 20 flotari coreene

X. KATA
1.       SHODAN KEMPO – KATA

Kyu 2 / blue belt

I. NAGE – WAZA
1.       IPPON SEOI – NAGE
2.       TOMOE – NAGE ( + variante )
3.       KATA – GURUMA

II. GERI – WAZA
1.       MAE TOBI – GERI (jump front kick ) – cu forfecare si fara forfecare
2.       YOKO TOBI – GERI  ( jump side kick ) – cu forfecare si fara forfecare
3.       USHIRO TOBI – GERI  ( jump spinning back kick ) – lovitura de picior spre spate , prin saritura
4.       MAE – GERI OTOSHI ( downward front kcik )-lovitura de picior spre inainte, cu talpa cazuta pe adversar
5.       KAKATO – GERI ( heel ) – lovituta de picior de sus in jos , cu calcaiul

III. KIHON
1.       TEISHO SOTO – UKE / GEDAN TEISHO – UCHI (intorcand spatele la adversar si lovesc sex ) / JODAN URAKEN – UCHI  / CHUDAN YOKO – GERI ( cu piciorul de pe linia  mainii care a lovit )
2.       GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / MAE – GERI OTOSHI ( cu celalalt picior )
3.       MAE NAMI – ASHI / FUMIKOMI ( cu acelasi picior ) / URA   MAWASHI – GERI (cu piciorul celalalt)
4.       GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / USHIRO – GERI ( pe intoarcere cu celalalt picior )
5.       NAMI – ASHI / MAE TOBI – GERI ( cu forfecare si fara forfecare )
6.       MAE – GERI KEKOMI ( din spate ) / MAWASHI – GERI ( “de trecere” cu piciorul celalalt )
7.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel / MAWASHI – TSUKI / GYAKU URA – TSUKI ( varianta si cu GYAKU MAWASHI – TSUKI )
8.       KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / retragere / TOBI KONDE YOKO – GERI ( din fata prin deplasare cu “pas incrucisat “ sau “pas adaugat”  )
9.       GEDAN MAWASHI – GERI ( din fata pe interior ) / CHUDAN YOKO – GERI ( cu acelasi picior ) / TOBI KONDE YOKO – GERI ( cu piciorul din spate )
10.  KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI ( kagi ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
11.  YOKO – GERI ( schimb brusc garda si atac cu piciorul din fata )

IV . IPPON – KUMITE
1.       Atac : CHUDAN MAWASHI – GERI ( din fata )
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI ( Jodan si Chudan )
2.       Atac :  MAE – GERI ( din spate , blocajul fiind cu mana de pe linia acestui picior )
      Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI / GYAKU KIZAMI – TSUKI
3.       Atac : JODAN MAWASHI – GERI ( din spate )
      Aparare : NAGASHI –UKE / GYAKU KIZAMI – TSUKI
4.       Atac: MAWASHI – TSUKI ( cu eschiva – fenta inainte)
      Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAWASHI – TSUKI ( cu eschiva – fenta inainte )
5.       Atac : CHUDAN KIZAMI – TSUKI / JODAN GYAKU MAWASHI – TSUKI
      Aparare : GYAKU SHUTO SOTO – UKE / NAGASHI – UKE / GYAKU MAWASHI – TSUKI
6.       Atac : GYAKU CHUDAN URA – TSUKI
      Aparare : TE OSAE – UKE ( sau SHUTO SOTO – UKE ) / GYAKU MAWASHI – TSUKI
7.       Atac : MAWASHI – TSUKI
      Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / CHUDAN URA – TSUKI
8.       Atac :  Intrare la ambele picioare in vederea agatarii , ridicarii si proiectarii
      Aparare : URA – TSUKI (sau GYAKU URA – TSUKI pe retragere)
9.       Atac : MAE GERI – KEKOMI ( cu deplasare )
      Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI (mana de pe linia piciorului ) / MAE GERI  ( din fata si din spate )
10.  Atac : MAWASHI – TSUKI
      Aparare : GYAKU NAGASHI – UKE / MAE GERI ( din fata )
11.  Atac : MAWASHI – GERI ( din fata )
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE ( sau AWASE TEISHO SOTO – UKE ) / URAKEN ( pe intoarcere )
12.  Atac : MAE GERI ( din spate )
      Aparare : GYAKU TEISHO GEDAN – BARAI / agat umerii si ma inalt in aer prin ridicarea genunchiului stang / in cadere lovesc cu interiorul talpei drepte in spatele genunchiului stang al adversarului proiectandu-l
13.  Atac : URA – MAWASHI ( pe intoarcere )
      Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE / YOKO – GERI ( din fata , gedan sau chudan )
14.  Atac : YOKO – GERI
      Aparare : TEISHO GEDAN – BARAI ( cu eschiva in exterior ) / mana care a blocat continua miscarea spre gat , il agata in cravasa din spate / aduce adversarul pe spate la sol ( eventual loveste cu interiorul talpei in spatele unuia din genunchi ) / fiind pe spate pe sol , tine adversarul intre picioare si pastreaza srangularea .
15.  Atac : MAWASHI – GERI ( din spate )
      Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE ( schimband brusc garda ) / YOKO – GERI din fata

V. KUMITE
1.       2 x 2 min. LIGHT – CONTACT KEMPO
2.      2 x 2 min. KNOCKDOWN KEMPO
3.       3 x 2 min JUDO
4.       4 x 2 min. FULL – CONTACT KEMPO

VI. TEST REZISTENTA
1.      200 genuflexiuni
2.       150 exercitii pentru abdomen
3.       40 sarituri cu genunchii la piept

VII. KATA
1.       NIDAN KEMPO KATA

Kyu 1 / brown belt

I. GERI – WAZA
1.       YOKO TOBI – GERI (jump side kick ) – lovitura cu piciorul in lateral prin saritura ( “prin impingere” / loveste piciorul care se ridica primul de la sol , si “prin forfecare “ / loveste piciorul care se ridica al doilea de la sol .
2.       USHIRO TOBI – GERI  (jump spinning back kick ) – lovitura directa cu piciorul spre spate , prin saritura
3.       URA MAWASHI TOBI – GERI  – lovitura circulara cu piciorul , pe intoarcere , prin saritura
4.       MAWASHI TOBI – GERI (jump round kick )– lovitura circulara cu piciorul prin saritura
5.       NIDAN YOKO TOBI –GERI (double jump side kick ) – lovitura cu ambele picioare in lateral prin saritura
6.       NIDAN MAE TOBI – GERI ( double jump front kick )- lovitura cu ambele picioare spre inainte
7.       NIDAN USHIRO TOBI – GERI (double jump spinning back kick )-saritura cu ambele pic. spre inapoi

II. KIHON
1.      TEISHO SOTO – UKE / MAE TOBI – GERI ( din spate fara forfecare )
2.       TEISHO SOTO – UKE / URA MAWASHI – GERI / URA MAWASHI TOBI – GERI (acelasi pic.)
3.       NAMI ASHI SUKUI – UKE ( din fata pe diagonala ) / FUMIKOMI (cu acelasi picior ) / NIDAN USHIRO TOBI – GERI ( intoarcere )
4.       KIN – GERI (dreptul ) / MAE GERI ( dreptul ) / YOKO – GERI ( dreptul ) / YOKO URAKEN – UCHI ( stanga ) / YOKO – GERI (stangul )
5.   KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / MAWASHI – TSUKI / scadere de nivel /  MAWASHI – TSUKI / URAKEN ( pe intoarcere )
6.   KIZAMI – TSUKI /  GYAKU KIZAMI – TSUKI / URA – TSUKI /   GYAKU URA – TSUKI / GYAKU  MAWASHI – TSUKI

III. IPPON KUMITE
1.       Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
      Aparare : CHUDAN MAWASHI – GERI ( din fata simultan cu lovitura adversarului )
2.       Atac : URAKEN – UCHI ( pe intoarcere )
      Aparare : AWASE TEISHO SOTO – UKE / CHUDAN MAWASHI – GERI ( din spate in abdomen )
3.       Atac : KIZAMI – TSUKI
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE / DE ASHI – BARAI ( cu piciorul din spate )
4.       Atac : GYAKU KIZAMI – TSUKI
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE + CHUDAN GYAKU KIZAMI – TSUKI ( simultan cu atacul ) / DE ASHI – BARAI ( din spate )
5.       Atac :  MAWASHI – GERI ( din fata )
      Aparare : SUKUI – UKE ( cu mana din fata , cu pivot in interiorul loviturii , pe sub piciorul care a lovit ) / agat puternic / imping spre spate si secer cu piciorul din fata piciorul de sprijin al adversarului DeAshiBarai.
6.       Atac : MAE – GERI  ( din spate )
      Aparare : SOTO – UKE  ( sau KAKE – UKE ) / URA MAWASHI – GERI ( pe intoarcere )
7.       Atac : KIZAMI – TSUKI
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat cu ambele maini piciorul inaintat in scopul ridicarii si secerarii / schimb brusc mana din interior si agat celalalt picior secerandu-l .
8.       Atac : KIZAMI – TSUKI
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat ambele picioare / secer cu piciorul din spate , in carlig   prin exterior ,  piciorul din fata .
9.       Atac :  KIZAMI – TSUKI
      Aparare : TEISHO SOTO – UKE / scadere de nivel / agat ambele picioare / ridic si secer cu piciorul din spate piciorul din fata al adversarului cu DE ASHI – BARAI .
10 . Atac : MAE – GERI ( din fata )
      Aparare :  GYAKU SUKUI – UKE ( cu mana din fata ) / pivotez si secer adversarul spre fata
10.  Atac : KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / YOKO – GERI ( din spate )
      Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE / GEDAN SUKUI –UKE ( prin exteriorul loviturii )
11.  Atac :  KIZAMI – TSUKI / GYAKU KIZAMI – TSUKI / DE ASHI – BARAI (din spate )
      Aparare : GYAKU TEISHO SOTO – UKE / TEISHO SOTO – UKE / NAMI ASHI
12.  Atac : MAE – GERI ( dreptul , din spate )
      Aparare :  TEISHO GEDAN – BARAI / scadere de nivel / incolacesc trunchiul adversarului inaintand cu stangul / continui inaintarea si rasucesc corpul spre umarul drept , cobor cu spatele pe sol , si proiectez / urc pe spatele adversarului si strangulez .
13.  Atac : MAWASHI HIZA – GERI ( serie de 2 – 3 lovituri )
      Aparare : Clinch / TE OSAE – UKE / agat cu ambele maini , pun unul din genunchi in pieptul adversarului si proiectez pe spate prin varianta de TOMOE – NAGE .
14.  Atac : MAE – GERI ( din spate )
      Aparare : TEISHO GEDAN KAKE – UKE / HAITO – UCHI ( cu cealalta mana prin inaintare agresiva )
15.  Atac : Lovitura cu cutitul de sus in jos
      Aparare : SHUTO AGE – UKE ( pe inaintare ) / agat mana iar cealalta o duc pe dedesubt / agat antebratul si torsionez pe spate inaintand .
16.  Atac : Lovitura cu dreapta cu cutitul din interior spre exterior
      Aparare : Blochez cu ambele brate / cu dreapta agat mana cu cutitul cu stanga imping sub barbie , rasucind spre stanga / cobor cu bratul lui pe genunchi / torsionez , dezarmez , lovesc .
17.  Atac : Priza in cravasa din spate
      Aparare : Lovesc cu stanga in sex , cobor brusc unul genunchiul drept  pe sol si proiectez peste umarul drept
18.  Atac : Lovitura circulara cu bastonul lung de la dreapta la stanga
      Aparare : Inaintez cu piciorul drept in interiorul loviturii , blochez cu dreapta pe dedesubt KAKE – UKE si cu stanga pe deasupra SHUTO UCHI – UKE , pivotez in directia loviturii , proiectez TAI OTOSHI

IV . KUMITE
1.       5 x 2 min. KNOCKDOWN KEMPO
2.      5 x 2 min . FULL – CONTACT KEMPO
3.       2 x 2 min.  lupta libera impotriva a 2 adversari
4.       5 atacuri anuntate din partea a 2 adversari aflati in pozitii prestabilite

V.  KATA
1.       TAISO

Sistemul DAN

In cazuri exceptionale ( rezultate sportive de exceptie , aport deosebit adus in promovarea si dezvoltarea Kempo-ului  , etc. ) , se pot face derogari de la aceste termene cu acordul FEDERATIEI INTERNATIONALE DE KEMPO la care Romania este afiliata .